Это курс не про очередную «правильную тарелку», а про то, как вы думаете, чувствуете и решаете вокруг еды и как можно переучить себя, создать себе совершенно новые привычки и даже пищевые вкусы.
Он сочетает в себе методы из различных психологических направлений (НЛП, КПТ, Эриксоновский гипноз и другие) и самые современные методы работы с расстройствами пищевого поведения, включая простые и понятные практики для восстановления спокойных отношений с едой, возвращения доверия к телу, разрушения мифов и создания новых ритуалов – без запретов, срывов и самобичевания.
Программа поможет мягко и надежно поменять сами сценарии мышления и чувств вокруг еды, даёт короткие практики на каждый день (даже если у вас, казалось бы, нет с этим «явных проблем»). Ведь здоровые отношения с едой – это когда питание снова становится простым, приятным процессом, без навязчивых мыслей, чрезмерного контроля и бесконечной самокритики.
Проблемы, с которыми курс поможет справиться
- Постоянный внутренний диалог о еде, калориях и «что можно/нельзя»
- Стрессовое переедание: сладкое/хрустящее как быстрый способ снять напряжение
- Ночные/поздние перекусы после «идеального» дня
- Жёсткие запреты → срывы → вина → новые запреты, и так по кругу
- Сладкое как награда за усталость или достижения
- Еда на бегу, отсутствие ощущения сытости и сложности с размерами порций
- Страх цифры на весах (±300–600 г) и эмоциональные качели из-за веса
- Навязчивый подсчёт калорий и БЖУ без понимания сигналов тела
- «Я всё знаю, но не делаю»: знания есть, привычек и опор – нет
- Социальные триггеры: «неудобно отказаться», фуршеты/праздники/поездки
- Усталость, недосып и обезвоживание, которые маскируются под «голод»
- Несовпадение образа тела и реальности: сравнение, стыд, самокритика
- Нехватка удовольствий помимо еды, когда еда – единственная радость
- Навязчивая тревога, стыд, вина и гнев на себя вокруг еды
- Детские якоря и инерция привычек, из-за которых рука сама кладет в корзину одни и те же продукты
- Ритуализация питания и «магическое» мышление про еду, мифы и запреты
Если вы ловите хотя бы 2 пункта – курс вам нужен не меньше, чем тем, кто уже называет своё пищевое поведение проблемным. Здесь вы получите не диету, а систему: понимание + инструменты + закрепление в повседневности.
Курс поможет узнать про себя очень много неожиданного, научит управлять своими пищевыми желаниями и покажет, что на самом деле управляет вашим пищевым поведением.
С помощью самых эффективных психологических техник вы сможете найти свои вредные пищевые убеждения и мифы, отучиться от избыточного контроля, вернуть чувствительность к сигналам голода/сытости, научиться справляться со стрессом и другими эмоциями без заедания и просто наслаждаться едой.
В программе курса 14 подробных видеоуроков
Каждый урок состоит из двух видеочастей: теоретическая часть (диалог специалистов) + практические рекомендации от Алуники.
УРОК 1. ПРЕДИСЛОВИЕ
Это краткая настройка поля: зачем вообще менять отношения с едой и почему подход ещё одной диеты не работает. Вы сформируете ожидания от курса и увидите, как теория и практика будут шаг за шагом менять поведение без насилия над собой.
+ Гипнотическая установка на стройность.
УРОК 2. ТРИГГЕР – ЭМОЦИИ
Разбираем, как эмоции запускают автоматические пищевые сценарии: от скуки и тревоги до награды за усталость. Вы научитесь распознавать собственные триггеры и вставлять «паузу выбора», чтобы есть по потребности, а не по настроению.
УРОК 3. РИТУАЛЫ И МИФЫ ЕДЫ
Расколдовываем и удаляем вредные мифы и учимся создавать себе полезные мифы. Перестраиваем ежедневные ритуалы вокруг еды. Вы поймете как формировать простые, реалистичные привычки, которые работают в буднях, поездках и на праздниках.
+ Гипнотическая установка "Толерантность к голоду"
УРОК 4. ПИЩЕВЫЕ «ЛАЗЕЙКИ» В ЛУЧШИЕ СОСТОЯНИЯ
Кто выбирает то, что оказывается на вашей тарелке? Почему мы используем еду как быстрый лифт к спокойствию, радости или комфорту и чем это заменить. Освоите простые практики, чтобы не зависеть от еды для смены состояния.
УРОК 5. ЕДА И «ЯДА»
Как полезная еда может стать вредной и наоборот? Как активируются встроенные в нас триггеры на разную еду? Учимся общаться с собой так, чтобы выбор в тарелке поддерживал вас, а не разрушал.
УРОК 6. ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК ПО-НОВОМУ
Пищевой Журнал, который вы давно ждали. Новые способы использования своего разума и своего внимания для создания осознанной пищевой системы жизни. Открытие скрытых ловушек и демаскировка еды.
Вы научитесь видеть закономерности, которые сразу подскажут точки для мягких изменений.
УРОК 7. ВНУТРЕННИЕ ПИЩЕВЫЕ КОНФЛИКТЫ
Учимся различать в своей картине мира те убеждения, которые являются сцепками между разными конструкциями нашего разума. Узнаем, как их менять или убирать. Осваиваем переговоры с собой, чтобы желания не тянули в разные стороны.
УРОК 8. КОНФЛИКТЫ НА ТАРЕЛКЕ
Разбираемся с пищевыми запретами и другими пищевыми причинами психического напряжения. Учимся замечать иллюзию всемогущества и, где необходимо, избавляться от неё. Простые принципы про порции, удовольствие и сытость без крайностей «всё или ничего».
УРОК 9. НАД ПРОПАСТЬЮ В ЕДЕ
Честно обсуждаем пищевые зависимости, срывы и откаты. Разбираемся, что делать в острые моменты и после них. Выстроим протокол мягкой посадки, чтобы один эпизод не превращался в длинную череду «ну и ладно».
УРОК 10. ПИЩЕВОЙ АНТИСТРЕСС
Делаем честную ревизию личных методов борьбы со стрессом. Учимся различать эмоционально заряженные продукты и гасить напряжение до того, как рука потянется к еде для успокоения.
УРОК 11. ВРЕМЯ НОВЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ
Расширяем карту удовольствий так, чтобы еда перестала быть единственным «призом». Сформируете персональный список быстрых и доступных радостей, снимая нагрузку с холодильника.
УРОК 12. НОВЫЕ ЗАКОНЫ ПИТАНИЯ
Ваши личные правила вместо жёстких запретов: гибкие, понятные и выполнимые. Закрепляем базовые постулаты курса, которые помогают держать курс в любой жизненной погоде.
УРОК 13. ТО, К ЧЕМУ СТОИТ СТРЕМИТЬСЯ
Формируем видение: как выглядят зрелые отношения с едой, телом и собой через 12 месяцев. Определяем маркеры прогресса и маленькие шаги, которые приводят к большим изменениям.
УРОК 14. В ОТНОШЕНИЯХ С ЕДОЙ ВЫБИРАЙТЕ СЕБЯ
Финальная интеграция: поддерживающие решения, доброта к себе и устойчивость в реальной жизни. Вы уходите с набором опор и привычек, которые работают без диет и борьбы.
Формат курса
Вы можете обучаться в любое время в любом месте.
Формат курса
14 видеоуроков (из 2 частей) + 35 упражнений
Время
5 часа 30 минут - продолжительность курса
Доступ
Бессрочный. Курс сохраняется у вас навсегда
Язык
Алуника преподает на русском языке
В чем реальные преимущества курса
- Без диет и запретов. Мы не запрещаем и не считаем грехи – вы учитесь выбирать еду осознанно, без качелей «всё или ничего»
- Тише в голове. Уходит бесконечный внутренний диалог «можно/нельзя», уменьшается тревога и вина, появляется лёгкость решать, что и когда есть
- Работает в реальной жизни. Мини-практики на 2–5 минут встраиваются в плотный график, поездки и праздники; не нужно идеальных условий
- Антистресс без холодильника. Вы получаете быстрые переключатели состояния, чтобы не тянуться к еде для успокоения
- Срывы перестают быть катастрофой. Есть чёткий протокол «мягкой посадки»: один эпизод не превращается в недельный откат
- Свобода выбора вместо давления. Формируете свои гибкие правила (а не чужие стандарты), они поддерживают вас, а не ломают
- Удовольствие на месте. Возвращаем вкус, насыщаемость и удовольствие без переедания: еда снова радует, но не управляет
- Социальные ситуации под контролем. Появляются простые «скрипты» выбора и отказа на фуршетах, семейных ужинах и в путешествиях без неловкости и самокритики
- Быстрые ранние результаты. Уже через 7–10 дней вы заметите: меньше спонтанных перекусов, стабильнее энергия, легче остановиться вовремя
- Долговременная устойчивость. Вместо одного подвига – надёжная система привычек, которая работает месяцами
- Экономия времени, денег и нервов. Меньше импульсивных покупок, волшебных программ и бесконечных подсчётов, больше ясности и предсказуемости
- Доброта к себе вместо стыда. Вы перестанете ругать себя за тарелку и именно поэтому начнете есть ровнее и спокойнее
Как проходит обучение
- После оформления и оплаты заказа вы получите письмо с доступом в ваш личный кабинет на удобной и понятной обучающей платформе от Команды Алуники.
- Проходите короткие видеоуроки (в среднем по 15-25 минут) в любое время в удобном для вас темпе и сколько необходимо раз: доступ бессрочный.
- В уроках часто есть практические задания. Они не обязательны, но очень желательны для максимально эффективного обучения.
Авторы курса
Алуника Добровольская
Психотехнолог, известный тренер НЛП, мотивационный спикер, гипнолог и автор трансформационных программ, которые помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь к лучшему.
Создатель образовательного проекта ALUNIKA и одноимённого YouTube-канала, аудитория которого насчитывает более 275 000 подписчиков и свыше 40 миллионов органических просмотров.
Более 30 лет Алуника консультирует успешных и влиятельных людей. При этом она остаётся внимательной в своём подходе к обучению, создавая атмосферу уважения, роста и внутреннего тепла.
С 1990 года счастлива в браке и с любовью говорит о своём взрослом сыне, которым искренне гордится.
Андрей яценко
Дипломированный врач, сертифицированный гипнотерапевт, бизнес-тренер, b2b консультант и член Международного Общества Гипноза (ISH).
С 2003 года занимается индивидуальным психологическим консультированием и работой в области эриксоновского гипноза.
За последние 12 лет наработал огромный консультационный опыт в продажах, рекламе, переговорах и стратегическом маркетинге.
Сотрудничал в качестве эксперта по маркетингу, переговорам и рекламе с огромным количеством крупных компаний.
Екатерина
02.04.2026
Нові стосунки з їжею
С сегодняшнего дня отказалась от сладкого и от кофе на месяц, а с нового года не употребляю алкоголь-на вкус как гадость стало всё.
Гипносеанс-волшебная терапия, очень приятно слушать Андрея.
Благодарю
Динара :)
30.03.2026
Нові стосунки з їжею
Благодарю за курс! Очень много узнала интересного и полезного! ❤️
Марина :)
19.03.2026
Нові стосунки з їжею
Одразу зрозуміла, що багато їжі яку вживала без усвідомлення взагалі мені не смачна та не подобається. Мало що дійсно з їжі подобається
Тетяна :)
10.03.2026
Нові стосунки з їжею
Благодарю
Благодарю. Ваши курсы это что то очень полезно- интересное.