Це курс не про чергову «правильну тарілку», а про те, як ви думаєте, відчуваєте і вирішуєте навколо їжі та як можна перевчити себе, створити собі абсолютно нові звички та навіть харчові смаки.
Курс поєднує в собі методи з різних психологічних напрямків (НЛП, КПТ, еріксонівський гіпноз та інші) та найсучасніші методи роботи з розладами харчової поведінки, включаючи прості та зрозумілі практики для відновлення спокійних відносин з їжею, повернення довіри до тіла, руйнування міфів та створення нових ритуалів – без заборон, зривів та самобичування.
Програма допоможе м'яко і надійно змінити самі сценарії мислення і почуттів навколо їжі, дає короткі практики на кожен день (навіть якщо у вас, здавалося б, немає з цим «явних проблем»). Адже здорові відносини з їжею – це коли харчування знову стає простим, приємним процесом, без нав'язливих думок, надмірного контролю та нескінченної самокритики.
Проблеми, з якими курс допоможе впоратися
- Постійний внутрішній діалог про їжу, калорії і «що можна/не можна»
- Стресове переїдання: солодке/хрустке як швидкий спосіб зняти напруження
- Нічні/пізні перекуси після «ідеального» дня
- Жорсткі заборони → зриви → провина → нові заборони, і так по колу.
- Солодке як винагорода за втому чи досягнення
- Їжа на ходу, відсутність відчуття ситості та складнощі з розмірами порцій.
- Страх цифри на вагах (±300–600 г) та емоційні гойдалки через вагу
- Нав'язливий підрахунок калорій та БЖУ без розуміння сигналів тіла
- «Я все знаю, але не роблю»: знання є, звичок і опор – немає
- Соціальні тригери: «незручно відмовитися», фуршети/свята/поїздки
- Втома, недосип і зневоднення, які маскуються під «голод»
- Розбіжність образу тіла та реальності: порівняння, сором, самокритика
- Брак задоволень, окрім їжі, коли їжа – єдина радість.
- Нав'язлива тривога, сором, провина та гнів на себе щодо їжі.
- Дитячі якорі та інерція звичок, через які рука сама кладе в кошик одні й ті ж продукти.
- Ритуалізація харчування та «магічне» мислення про їжу, міфи та заборони
Якщо ви ловите хоча б 2 пункти – курс вам потрібен не менше, ніж тим, хто вже називає свою харчову поведінку проблемною. Тут ви отримаєте не дієту, а систему: розуміння + інструменти + закріплення в повсякденності.
Курс допоможе дізнатися про себе дуже багато несподіваного, навчить управляти своїми харчовими бажаннями та покаже, що насправді управляє вашою харчовою поведінкою.
Завдяки найефективнішим психологічним технікам ви зможете знайти свої шкідливі харчові переконання та міфи, відучитися від надмірного контролю, повернути чутливість до сигналів голоду/насичення, навчитися справлятися зі стресом та іншими емоціями без переїдання і просто насолоджуватися їжею.
В програмі курсу 14 детальних відеоуроків
Кожен урок складається з двох відеочастин: теоретична частина (діалог спеціалістів) + практичні рекомендації.
УРОК 1. ПЕРЕДМОВА
Це коротке налаштування поля: навіщо взагалі змінювати відносини з їжею і чому підхід ще однієї дієти не працює. Ви сформуєте очікування від курсу і побачите, як теорія і практика будуть крок за кроком змінювати поведінку без насильства над собою.
+ Гіпнотична установка на стрункість.
УРОК 2. ТРИГГЕР – ЕМОЦІЇ
Розбираємо, як емоції запускають автоматичні харчові сценарії: від нудьги та тривоги до винагороди за втому. Ви навчитеся розпізнавати власні тригери та вставляти «паузу вибору», щоб їсти за потребою, а не за настроєм.
УРОК 3. РИТУАЛИ І МІФИ ЇЖІ
Розкодовуємо і видаляємо шкідливі міфи та вчимося створювати корисні міфи для себе. Перебудовуємо щоденні ритуали навколо їжі. Ви зрозумієте, як формувати прості, реалістичні звички, які працюють у будні, поїздках і на святах.
+ Гіпнотична установка "Толерантність до голоду"
УРОК 4. ХАРЧОВІ «ЛАЗІВКИ» В КРАЩІ СТАНИ
Хто обирає те, що опиняється на вашій тарілці? Чому ми використовуємо їжу як швидкий ліфт до спокою, радості чи комфорту і чим це замінити. Опануйте прості практики, щоб не залежати від їжі для зміни стану.
УРОК 5. ЇЖА: ПОГАНА І ХОРОША
Як корисна їжа може стати шкідливою і навпаки? Як активуються вбудовані в нас тригери на різну їжу? Вчимося спілкуватися з собою так, щоб вибір на тарілці підтримував вас, а не руйнував.
УРОК 6. ХАРЧОВИЙ ЩОДЕННИК ПО-НОВОМУ
Харчовий Журнал, який ви давно чекали. Нові способи використання свого розуму та своєї уваги для створення усвідомленої харчової системи життя. Відкриття прихованих пасток та демонстрація їжі.
Ви навчитеся бачити закономірності, які одразу підкажуть точки для м'яких змін.
УРОК 7. ВНУТРІШНІ ХАРЧОВІ КОНФЛІКТИ
Вчимося розрізняти у своїй картині світу ті переконання, які є сполученнями між різними конструкціями нашого розуму. Дізнаємося, як їх змінювати або прибирати. Освоюємо переговори з собою, щоб бажання не тягнули в різні сторони.
УРОК 8. КОНФЛІКТИ НА ТАРІЛЦІ
Розбираємося з харчовими заборонами та іншими харчовими причинами психічного напруження. Вчимося помічати ілюзію всемогутності та, де необхідно, позбавлятися від неї. Прості принципи про порції, задоволення та насичення без крайнощів «все або нічого».
УРОК 9. НАД ПРІРВОЮ В ЇЖІ
Чесно обговорюємо харчові залежності, зриви та відкати. Розбираємося, що робити в гострі моменти і після них. Вибудуємо протокол м'якої посадки, щоб один епізод не перетворювався в довгу чергу «ну і гаразд».
УРОК 10. ХАРЧОВИЙ АНТИСТРЕС
Робимо чесну ревізію особистих методів боротьби зі стресом. Вчимося розрізняти емоційно заряджені продукти і гасити напруження до того, як рука потягнеться до їжі для заспокоєння.
УРОК 11. ЧАС НОВИХ ЗАДОВОЛЕНЬ
Розширюємо карту задоволень так, щоб їжа перестала бути єдиним «призом». Сформуйте персональний список швидких і доступних радостей, знімаючи навантаження з холодильника.
УРОК 12. НОВІ ЗАКОНИ ХАРЧУВАННЯ
Ваші особисті правила замість жорстких заборон: гнучкі, зрозумілі та здійсненні. Закріплюємо базові постулати курсу, які допомагають тримати курс у будь-якій життєвій погоді.
УРОК 13. ТЕ, ДО ЧОГО СЛІД ПРАГНУТИ
Формуємо бачення: як виглядають зрілі стосунки з їжею, тілом і собою через 12 місяців. Визначаємо маркери прогресу та маленькі кроки, які приводять до великих змін.
УРОК 14. У ВІДНОСИНАХ ІЗ ЇЖЕЮ ОБИРАТЬ СЕБЕ
Фінальна інтеграція: підтримуючі рішення, доброта до себе та стійкість у реальному житті. Ви йдете з набором опор і звичок, які працюють без дієт і боротьби.
Формат курсу
Ви можете навчатися в будь-який час у будь-якому місці.
Формат курсу
14 відеоуроків (з 2 частин) + 35 вправ
Час
5 годин 30 хвилин - тривалість курсу
Доступ
Безстроковий. Курс зберігається у вас назавжди.
Мова
Алуніка викладає російською мовою.
В чому реальні переваги курсу
- Без дієт і заборон. Ми не забороняємо і не вважаємо гріхами – ви вчитеся вибирати їжу усвідомлено, без гойдалок «все або нічого».
- Тиша в голові. Йде нескінченний внутрішній діалог «можна/не можна», зменшується тривога і провина, з’являється легкість вирішувати, що і коли їсти.
- Працює в реальному житті. Міні-практики на 2–5 хвилин вбудовуються в щільний графік, поїздки та свята; не потрібно ідеальних умов
- Антистрес без холодильника. Ви отримуєте швидкі перемикачі стану, щоб не тягнутися до їжі для заспокоєння.
- Зриви перестають бути катастрофою. Є чіткий протокол «м'якої посадки»: один епізод не перетворюється на тижневий відкат.
- Свобода вибору замість тиску. Формуєте свої гнучкі правила (а не чужі стандарти), вони підтримують вас, а не ламають.
- Задоволення на місці. Повертаємо смак, насиченість та задоволення без переїдання: їжа знову радує, але не управляє.
- Соціальні ситуації під контролем. З'являються прості «скрипти» вибору та відмови на фуршетах, сімейних вечерях та в подорожах без незручності та самокритики.
- Швидкі ранні результати. Вже через 7–10 днів ви помітите: менше спонтанних перекусів, стабільніша енергія, легше зупинитися вчасно.
- Довгострокова стійкість. Замість одного подвигу – надійна система звичок, яка працює місяцями.
- Економія часу, грошей і нервів. Менше імпульсивних покупок, чарівних програм і нескінченних підрахунків, більше ясності та передбачуваності.
- Добро́та до себе́ замість сорому. Ви перестанете лаяти себе за тарілку і саме тому почнете їсти рівніше і спокійніше.
Як проходить навчання
- Після оформлення та оплати замовлення ви отримаєте лист з доступом до вашого особистого кабінету на зручній та зрозумілій навчальній платформі від Команди Алуніки.
- Проходьте короткі відеоуроки (в середньому по 15-25 хвилин) у будь-який час в зручному для вас темпі і скільки потрібно раз: доступ безстроковий.
- На уроках часто є практичні завдання. Вони не обов'язкові, але дуже бажані для максимально ефективного навчання.
Автори курсу
АлунІка Добровольська
Психотехнолог, відомий тренер НЛП, мотиваційний спікер, гіпнолог та автор трансформаційних програм, які допомогли десяткам тисяч людей змінити своє життя на краще.
Засновник освітнього проєкту ALUNIKA та однойменного YouTube-каналу, аудиторія якого налічує понад 275 000 підписників і більше 40 мільйонів органічних переглядів.
Більше 30 років Алуніка консультує успішних і впливових людей. При цьому вона залишається уважною у своєму підході до навчання, створюючи атмосферу поваги, зростання та внутрішнього тепла.
З 1990 року щаслива в шлюбі і з любов'ю говорить про свого дорослого сина, яким щиро пишається.
Андрій Яценко
Дипломований лікар, сертифікований гіпнотерапевт, бізнес-тренер, b2b консультант і член Міжнародного Товариства Гіпнозу (ISH).
З 2003 року займається індивідуальним психологічним консультуванням та роботою в галузі еріксонівського гіпнозу.
За останні 12 років напрацював величезний консультаційний досвід у продажах, рекламі, переговорах та стратегічному маркетингу.
Співпрацював як експерт з маркетингу, переговорів і реклами з величезною кількістю великих компаній.
Екатерина
02.04.2026
Нові стосунки з їжею
С сегодняшнего дня отказалась от сладкого и от кофе на месяц, а с нового года не употребляю алкоголь-на вкус как гадость стало всё.
Гипносеанс-волшебная терапия, очень приятно слушать Андрея.
Благодарю
Динара :)
30.03.2026
Нові стосунки з їжею
Благодарю за курс! Очень много узнала интересного и полезного! ❤️
Марина :)
19.03.2026
Нові стосунки з їжею
Одразу зрозуміла, що багато їжі яку вживала без усвідомлення взагалі мені не смачна та не подобається. Мало що дійсно з їжі подобається
Тетяна :)
10.03.2026
Нові стосунки з їжею
Благодарю
Благодарю. Ваши курсы это что то очень полезно- интересное.